ser zolty na noc

[...] // UNIKAJ TŁUSZCZÓW PO TRENINGU, WYRZUĆ TO! bialko 65g , tluszcze 14 g, wegle 81 g , kcal 711 kolacja 1 chleb zytni razowy 2 kromki // OK szynka wolowa gotowana // WYRZUĆ serek wiejski light // WYRZUĆ, DAJ JAJKA, DOBRY POSIŁEK JAJKA+CHLEB RAZOWY+WARZYWA bialko 30 g, tluszcze 7 g, wegle 40 g, kcal 338 // BIAŁKO WZRASTA kolacja 2 ok godzina [...]

Ser żółty wypada ;-) Twaróg staraj się jeść na noc, za dużo go w ciągu dnia. na noc troszku dużo węgli.

Ser żółty powinien zostać. (dodam też, że twarogu nie musisz jeść na noc) Na noc taka ilość węgli jest jak najbardziej ok, ale obciąłbym liczbę kcal. Jeśli jesteś podlany, to masz inną masę należną. Zacząłbym redukcję od 3000 kcal- zostawił tyle tłuszczu i białka, ale uciął węgle. Brakuje też kwasów ALA, czyli orzechy włoskie/olej lniany. Za to [...]

Tak w skrócie jabłko czy inny owoc to nie posiłek, węgle na noc odpadają, ziemniaki zamień na ryż brązowy bądz makaron razowy, ser żółty bym wywalił chyba że przejdziesz na diete LC a szynka to nie mięso i najważniejsze BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY. Edit: w dni NT daj jakieś ćwiczenia aerobowe, bo zdaje mi się że bieganie na czczo to zły pomysł. [...]

[...] mintaja? a może jeszcze lepszym rozwiązaniem byłaby pierś z kurczaka?. Mam ten dylemat ponieważ z tego co wiem to nabiał lubi się odkładać w postaci tłuszczu i nie wiem czy na noc twaróch chudy sie nadaje? I czy wogóle wyeliminować białko i tłuszcze pochodzące z nabiału ( jako źródło tłuszczu chodzi mi tutaj o ser żółty) ? JESTEM NA REDUKCJI.

I 2 jajka smażone + pomidor Szklanka mleka dodaj weglowodany II 2 kromki chleba razowego żytniego + żółty ser Gouda to nie jest posilek III Gołąbki z mięsem i ryżem Sok z marchwi dodaj tluszcz IV (przedtreningowy) Banan 2 sztuki 2 kromki chleba pszennego + miód V (potreningowy) Płatki owsiane 100g + 300ml mleka Ćwiartka arbuza Poczytaj posty [...]

[...] 3,2% 250g - 2x jaja 150g - płatki owsiane 110g - rodzynki suszone 20g - oliwa z oliwek 20g - witaminki i mineraly z olimpu sniadanie 2: - razowy 150g - szynka z piersi 70g - ser zółty 20g - orzechy wloskie 25g - warzywa przed treningowy: - ryb parboiled 100g - pirs kury 150g - warzywa TRENING po treningowy: - ryz parboiled 100g - piers kury 150g [...]

[...] w tym sporcie jeść trzeba próbowałeś coś innego niż pierś z kurczaka? np. upiec kilogram schabu czy karkówki i na zimno zjeść nawet? czy na chlebie a'la kanapka do tego ser żółty,majonez i warzywa - i zaraz zobaczysz że zbyt wiele nie potrzeba aby 'sił' aby zjeść dobry posiłek mięso jak i inne produkty 'mierzymy' przed obróbką mięso ogólnie [...]

[...] w tym sporcie jeść trzeba próbowałeś coś innego niż pierś z kurczaka? np. upiec kilogram schabu czy karkówki i na zimno zjeść nawet? czy na chlebie a'la kanapka do tego ser żółty,majonez i warzywa - i zaraz zobaczysz że zbyt wiele nie potrzeba aby 'sił' aby zjeść dobry posiłek mięso jak i inne produkty 'mierzymy' przed obróbką mięso ogólnie [...]

[...] 100g platkow owsianych + 0,5 % mleka 100g chudego twarogu oliwa z oliwek kcal 779 B 26 WW 84 T 25 Drugie sniadanie 9:40 chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry zolty ser 2 plastry + jakies warzywo kcal 411 B 25 WW 46 T 11 Trzecie sniadanie 12:25 100g twarogu chudego płatki + jogurt naturalny 0,2 % + jakies warzywo kcal 411 B 25 WW [...]

[...] cialka, tym trudniej schudnac. tak, czy siak, kolacje zamienilabym ze sniadaniem - weglowodany z rodzynek na noc to nie jest dobry pomysl. sniadanie bardzo mizerne, zolty ser zastap bialym chudym twarogiem... wszystko zalezy od tego, jaka to ma byc dieta - jesli wysokobialkowa, to stanowczo za malo tu pelnowartosciowego bialka. w sumie, ja sie [...]

[...] z owoców bym zrezygnował i to nie jest trening typowo siłowy tylko aerobiczny czyli wystarczy po nim białko niemusisz owocó zamiast owoców wybieraj warzywa niema zdrowych tłuszczy czyli tłustych ryb olej itp.' ser żółty bym darował poczytaj kink niżej i ułuż diete na podstawie swojej aktywnosci 5-6 posiłków co 2,5- 3 h dokup jakies witaminki

Ok, więc po kolei. I śniadanie chleb razowy + masło + polędwica + ser zolty + warzywa II śniadanie serek wiejski + jogurt + orzechy + banan Przed treningiem cyc kury + kasza + oliwa Po treningu cyc kury + kasza + warzywka Na noc 4 jaja kurze + serek wiejski W takim układzie wyszło mi B/T/WW 200/104/220 i 2600Kcal <- mało troche... Nie wliczam w [...]

[...] z kurczaka do tego kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek 2 opcja. Makrela/Karkowka/kurczak, warzywa w oliwie z oliwek 3 opcja. Kanapki z mięsem, kanapki z serem, dwie szklanki mleka, owoc Po treningu( zalezy co bedziesz brać) Kreta Carbo z woda Carbo / glukoza Kolacja 1 opcja. Makrela z avocado i kasza kus kus i salatka [...]

no o dupe rozbic, czyli innymi slowy jest do kitu no bo sorry, ale co to za posilek ryz plus jogurt i smietana? albo chleb plus truskawki i smietana 30 % w dodatku na noc? lub tez chleb plus ser zolty...

[...] 10g T: 6g mleko 0.5% 250 ml - W: 5g B: 8: T: 1g II posilek w szkole chleb razowy - nie wiem ile czego nie pisze - 6 kromek poledwica sopocka 105g : W: 0.6g B: 18g T: 3.5g ser zolty: W: 0g B: 5g T: 5.4g banan badz jablko III posilek po szkole - 13 :30/14:40 makaron 200g - W: 150 B: 24 T: 2g twarog bialy chudy 250g - W: 9g B: 45g T: 0g IV (przed [...]

[...] z oliwek 19,4 / 25,2 / 5,0 II Śniadanie 10.30: Jabłko 0,6 / 0,6 / 17,0 / bez sensu Orzechy Włoskie 8,0 / 30,1 / 9,0 Kanapka Z Wędlina, Serem i Pomidorem 9,0 / 4,7 / 21,3 ser chyba jest zółty...wywal i zrób 2 kanapki jedną z białym(40g) jedna z wedliną(jakąś ze zdrowego zródła i nie pół plasterka tylko ze 30-40g no i te wazywa tez daj-duzo [...]

[...] 12 Dzien CKD Dieta & suplementacja Na czczo 1xtight Porcja Purplee Wraath Śniadanie: 5 jajek pieczarki szpinak 2xomega3 II posiłek: kurak 150g orzechy wloskie 30g ser zolty 20g witaminy III posiłek karkowka 150g oliwa 30g IV posiłek WPC 40g oliwa 20g Kolacja: twarog 200g pomidor omega3 Na noc 3xZMA Wrażenia: Rano na czczo 55 [...]

[...] probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta 10 : 4 jajka 100g twarogu 20g wpc 14: 20g wpc , ser zolty 300g 18: 500g mieska + surowki 20:30: 200g smietany 36%20g wpc wiorki przed snem ~20g wpc /SFD/Images/2016/4/29/471e1aba5e84455c86a7e982d6330bbe.jpg]

podaj godziny posiłków i jaki jest przedtreningowy i potreningowy. Napewno dasz rade zjesc 210g usunął ser zółty. Jak na moje oko przy takiej ilości ryżu kaszy i płatków owsianych za 2 tygodnie będziesz tym rzygac :P sprawdzilem na swoim przykladzie takie ilosci i wytrzymalem moze poltora tyg. Zainwestowałbym w jakies suple masowe i bedzie ci o [...]